wznosy bokiem

[...] 7kgx12p, 8kgx12p, 9kgx12p, 10kgx 12p 20kgx20, wiosło hantla 18lbsx12p, 10kgx12p, 12,5kgx8px3s ciężko OHP 17kgx12px3s + 4kgx8px3s 18kgx5x5, 13kgxamrap 13(dynamicznie), wznosy 4kgx12px3s 13kgx12p, Wznosy 3kgx20p, 15,5kgx5px3s, Wznosy 4kgx15px3s 15p ciężko Zmiana kolejności OHP pierwsze: 13kgx10p, 15,5kgx10p, 18kgxmax 10/10/10, 13kgxamrap 13 [...]

[...] mi te ponad 4tys kal /SFD/Images/2015/12/31/6abc065bd82a47e4ba8d86ea85b9a7a6.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac smith 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=AwfiS-R4rsQ&feature=youtu.be 3.Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie [...]

MEZOCYKL II – FAZA 6 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie [...]

Ok dzieki za rade i sugestie :) zrobie jak mówisz :) cały trening barków moze wygladac tak?: 1. wyciskanie hantli siedząc 2. military push z wybiciem 3. wznosy bokiem 4. przyciaganie lin do brody co do tyłu to właśnie zauwazyłem ze mi lepiej idzie z plecmai :) chwila poskładania sobie w głowie i juz jest lepsza koncepcja ;) chyba ;) 1. millitary [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 17 luty DT Klata dzisiaj przetronowana na maxa , mega duzo ludzi było ale wszystko poszło wg planu , zadowolony z treningu ponieważ na ławce płaskiej zanotowałem progres w ostatniej serii +1 powtórzenie niż ostatnio , chyba ze taki tylko dzień był :-) [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 10 marzec DT Trening klaty wpadł masakryczny , ostatnio taką pompe mam na siłowni ze niekiedy w ostatnich seriach juz nie daje rady :-) progres siłowy jest cały czas , nagrałem próbe w ostatniej serii 130kg x4 sam , ostatnio konczylem serie na 120kg ale ze bylo juz 8 powtórzeń postanowiłem dorzucić [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 18 marzec DT Zaległa klata zrobiona :-D tak ostatnio mnie pompuje na siłce ze cieżko zrobic ostatnie powtórzenia :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka płaska 3 serie 3.Rozpiętki brama wyciag górny 3 serie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 24 marzec DT Kolejny dobry trening dziś wpadł , siła energia na maxa , w ostatniej seri na ławie płaskiej WL 140kg x 3 razy poszło z czego jestem mega zadowolony , jeszcze troche i bede wyciskac 2 x swój cieżar ciala ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 14 kwiecień DT Trening dziś petarda był , choć w głowie znowu dziś bałagan , na treningu skoncentrowany w 100% http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi lawka plaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki na ławce skos dodatni barma [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 21 kwiecień DT Dziś przy klatce znowu zauwazyłem ze siła lekko spada w dól wiec to nie był jednodniowy wypadek bo cieżki dzień itp, trzeba przejsc ten etap zeby było lepiej http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie sztangi ławka [...]

[...] ale chcę dodać jeszcze jakieś ćwiczenia poprawiające newralgiczne elementy stawy barkowego. Mój trening barków wygląda tak: military press z wybiciem z nóg/ rampa 5 wznosy bokiem 4s tyłem 3s przodem 2s Czy mogę gdzieś w dzień barków czy na tygodniu dać: cuban press prone internal rotation (Position yourself face-down on a training table [...]

[...] + unoszenie krazka scisnietego przed soba 3 serie łączone 5.Wyciskanie na maszynie 3 serie BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy smith 4 serie 2.Unoszenie wzdłuż tułowia + wznosy bokiem 4 serie łączone http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega [...]

Drodzy, przerobiłem sobie PHAT na wersje 4-dniową. Macie jakieś uwagi, sugestie ? Będę wdzięczny za komentarz, bo od poniedziałku chciałbym wejść na niego... G - ćwiczenie główne A- Asystujące ćwiczenie P - Pomocnicze ćwiczenie D - Dynamicznie ćwiczenie H - Hipertroficzne ćwiczenie PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3 A. [...]

[...] na modlitewniku + pompki na poreczach 3 superserie 4.Uginanie przedramion z hantlami stojąc + pompki odwrotne 3 superserie BARKI 1.Żołnierskie 4 serie 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone /SFD/Images/2015/12/31/52f264aafbf94372bc96771719c54aa4.jpg AEROBY 20 min biegania na bieżni [...]

[...] 4.Francuskie sztanga prosta leżac 3 serie 5.Modlitewnik sztangą łamaną 4 serie 6.Pompki na poreczach 3 serie BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem jednorącz na bramie wyciag dolny 3 serie łączone SZRUGSY 1.Hanatle 3 serie BRZUCH 1.Wznosy nóg w zwisie na drązku 2 serie [...]

[...] + pompki odwrotne 3 superserie https://www.youtube.com/watch?v=C1ecK-oxUb8&feature=youtu.be BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem 3 serie łączone /SFD/Images/2015/12/31/d3879a7c6edf450dabe98fd4028aa322.jpg AEROBY 15 min rowerek stacjonarny [...]

[...] 3 serie 6.Uginanie przedramion do głowy wyciąg górny 3 serie BARKI 1.Wyciskanie hantli siedząc + linki wyciag górny (tył barków) 3 serie łączone 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone /SFD/Images/2015/12/31/a8acc31db38c48abba429155daab6125.jpg AEROBY 20 min biegania na bieżni [...]

[...] przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3 serie 7.Pompki odwrotne 3 serie ostatnia dropy 8.Modlitewnik 3 serie ostatnia dropy BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy + wznosy bokiem hantli 3 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + wznosy przodem sztanga 3 serie łączone /SFD/Images/2015/12/31/466802a829e44fd6993b6b7d3a0bd3f8.jpg [...]

[...] 9kgx12p, 10kgx 12p 20kgx20, wiosło hantla 18lbsx12p, 10kgx12p, 12,5kgx8px3s ciężko Hantle 10kgx12px3s OHP 17kgx12px3s + 4kgx8px3s 18kgx5x5, 13kgxamrap 13(dynamicznie), wznosy 4kgx12px3s 13kgx12p, Wznosy 3kgx20p, 15,5kgx5px3s, Wznosy 4kgx15px3s 15p ciężko Zmiana kolejności OHP pierwsze: 13kgx10p, 15,5kgx10p, 18kgxmax 10/10/10, 13kgxamrap 13 [...]

[...] hantla 18lbsx12p, 10kgx12p, 12,5kgx8px3s ciężko Hantle 10kgx12px3s Hantle 8kgx10, 9kgx10, 10kgx10, 12kgx10 OHP 17kgx12px3s + 4kgx8px3s 18kgx5x5, 13kgxamrap 13(dynamicznie), wznosy 4kgx12px3s 13kgx12p, Wznosy 3kgx20p, 15,5kgx5px3s, Wznosy 4kgx15px3s 15p ciężko Zmiana kolejności OHP pierwsze: 13kgx10p, 15,5kgx10p, 18kgxmax 10/10/10, 13kgxamrap 13 [...]